Keď bolí krk a ramená
Prečo krk a ramená tuhnú po dni za počítačom a prečo úľava začína nižšie, v panve a hrudníku.
Čo cítiš
- Po dni za počítačom alebo v aute máš stuhnutý krk a ťažkú hlavu.
- Trapézy sú tvrdé a napätie ťahá až do hlavy.
- Ramená ti padajú dopredu a hlava ide za nimi.
- Pod lopatkou ťa pichne, akoby ťa niečo prepichlo.
- Niekedy ti tŕpnu ruky alebo nevieš voľne zdvihnúť ruku.
Prečo to bolí
Chrbtica má poschodia. Krk sedí na hrudnej chrbtici a tá na panve. Keď je panva vpredu a hrudník stlačený, hlava ide dopredu, aby telo nespadlo. Krk je posledné poschodie a dostane to, čo sa deje pod ním.
K tomu ramená vytočené dovnútra. Podľa metodiky TrenerPohybu súvisí veľká väčšina bolestí krku práve s nimi. Lopatka potom nekĺže, ako by mala, a svaly medzi lopatkami sú stále natiahnuté. Je to ako našponovaná guma: nepríjemné býva aj roztiahnutie, nielen stiahnutie.
Tvoje trapézy preto nie sú slabé. Je v nich nahromadené napätie. Keď riešiš len miesto, kde to bolí, úľava býva krátka. A keď silou stiahneš lopatky dozadu, telo po uvoľnení spadne naspäť do toho, na čo je zvyknuté.
Preto sa ide zdola: panva vzad, vyprsiť sa v hrudníku a otvoriť ramená. Až potom krk.
Čo s tým hneď
Zips. Zvládneš ho v stoji aj v sede, pokojne aj počas pracovného dňa.
- Posuň panvu vzad, nech nie je pred členkami.
- Ramená a lopatky nechaj uvoľnené, nič nesťahuj. Vyprs sa v hrudníku.
- Spoj päste a predlaktia k sebe, akoby si ich zozipsoval.
- Nádych do spodnej časti hrudníka a s otvorenými ramenami vytiahni spojené predlaktia do výšky. Pomaly ich vráť.
- Urob pár opakovaní, kým je to príjemné, a zopakuj to viackrát cez deň.
Choď len po hranicu, kde to ešte nebolí. Nič nesiľ a netlač. Zips otvára ramená a pomáha stiahnuť napätie z trapézov. Keď ho robíš každý deň, telo si nový tvar postupne zapamätá.
Kedy k odborníkovi
Pri týchto príznakoch necvič a choď k lekárovi:
- náhla porucha reči alebo zraku, slabosť tváre alebo ruky
- tlak na hrudníku so slabosťou alebo závratom
- nová alebo rastúca slabosť ruky, slabý úchop
- rastúce tŕpnutie alebo znecitlivenie
- nočná bolesť ramena s náhlou stratou sily
- bolesť po páde alebo úraze
Ďalší krok
Vyskúšaj AI rozbor postoja z troch fotiek. Ukáže ti, ako máš uložené ramená a hlavu voči panve.
Informačný text podľa metodiky TrenerPohybu, nie zdravotná rada ani diagnóza.