Prepadnuté klenby a ploché nohy
Prečo klenba nie je tvar, s ktorým sa nedá nič robiť, ale kontrola nad chodidlom, ktorú sa dá naučiť.
Čo cítiš
- Po dni ťa bolia chodidlá, päty alebo lýtka.
- Klenba sa pri státí alebo chôdzi prepadá dnu.
- Špičky sa ti samy vytáčajú do strán.
- Ozýva sa ti koleno, bedro alebo chrbát a nevieš prečo.
Prečo to bolí
Chodidlo je základňa a odpruženie celého tela. Je to prvé miesto, kde energia z kroku vstupuje do tela. Keď klenba prepadá, otrasy nemá čo odpružiť a putujú vyššie, do kolena, bedra až do krížov. Telo je pospájané do jedného celku, preto chodidlá ovplyvňujú aj chrbticu.
Ploché nohy sú podľa metodiky TrenerPohybu z veľkej časti o kontrole. Klenbu vieš vedome zdvihnúť aj spustiť. Je to vec kontroly a sily, nie tvaru, s ktorým sa nedá nič robiť. A neposudzuje sa len v státí, ale aj v pohybe, pri chôdzi a dopade.
Najväčší vplyv má smer chodidla. Špička má ukazovať smer: keď kráčaš dopredu, špička smeruje dopredu. So špičkami do strán je takmer nemožné udržať klenby hore, lebo každý krok ich pretlačí dnu.
Vložky pri akútnej bolesti pomôžu. Sú však pasívna podpora, ako golier na krk: nesie sa ľahšie, ale svaly časom ochabnú. Ak ti ich predpísal lekár, zmenu prebraj s ním.
Čo s tým hneď
Výpony vo výpade. Učia chodidlo držať klenbu, kým naň ide váha.
- Postav sa do výpadu a ruky si polož na predné koleno.
- Špička prednej nohy smeruje vpred, koleno je jemne pokrčené.
- Zdvihni klenbu a zatlač do štvrtého a piateho prsta, na vonkajšiu hranu chodidla.
- Rob malé výpony na špičke. Päta ostáva tesne nad zemou a klenba je celý čas hore. Dýchaj pokojne do spodnej časti hrudníka.
- Urob 50 opakovaní na každú stranu.
Ak sa ti noha trasie, je to v poriadku. Svaly sa zapájajú. Nepreháňaj to a nechoď cez bolesť. Keď to robíš pokojne každý deň a pri chôdzi myslíš na špičky vpred, chodidlo si kontrolu postupne zapamätá.
Kedy k odborníkovi
Pri týchto príznakoch necvič a choď k lekárovi:
- bolesť po páde alebo úraze
- opuch, teplo alebo horúčka
- nová slabosť nohy alebo padanie
- rastúce znecitlivenie alebo tŕpnutie
Ďalší krok
Vyskúšaj AI rozbor postoja z troch fotiek. Ukáže ti, kam ti smerujú špičky a či ti prepadá klenba.
Informačný text podľa metodiky TrenerPohybu, nie zdravotná rada ani diagnóza.