Keď bolia kríže
Prečo sa v krížoch hromadí napätie a jeden pohyb, ktorým začneš preberať váhu z chrbta do bedier.
Čo cítiš
- Ráno vstávaš stuhnutý a chvíľu trvá, kým sa rozhýbeš.
- Po dlhom sedení sa ťažko vystieraš.
- Predkloniť sa k umývadlu alebo zdvihnúť niečo zo zeme ťa ťahá v krížoch.
- Večer máš chrbát unavený a tvrdý ako betón.
- Bolesť niekedy ťahá viac na jednu stranu.
Prečo to bolí
Bolesť nie je prirodzená. Podľa metodiky TrenerPohybu je za ňou nahromadené napätie a tlak, ktoré telo nevie uvoľniť. Gravitácia ťa tlačí k zemi celý deň. Keď sú kĺby nad sebou, váhu nesie kostra. Keď nie sú, tlak sa hromadí tam, kde to vydrží najmenej. Pri krížoch je to miesto, kde sa chrbtica napája na panvu.
Predstav si ceruzku. Keď na ňu tlačíš rovno, vydrží veľa. Keď je zalomená, láme sa v jednom bode. Kríže sa nezlomia, ale začnú tuhnúť. Najčastejšie preto, že panva je predsunutá pred členky a ty sedíš v krížoch, nie v bedrách.
Pridávajú sa k tomu návyky: chodidlá vytočené do strán, predklon a zdvíhanie len cez chrbát a brucho napnuté celý deň. Stuhnuté svaly chrbta pritom nie sú chyba. Telo sa nimi bráni. Preto samotné naťahovanie uľaví len nachvíľu, kým sa nezmení tvar, v ktorom sa hýbeš.
Aj nález z MR ukazuje súčasný stav. Príčinou podľa metodiky TrenerPohybu býva to, ako sa každý deň hýbeš. Rozhoduje, čo ti telo dovolí robiť.
Čo s tým hneď
Šuflík: predklon cez bedrá, nie cez chrbát. Je to jedna z polôh, ktoré najviac uľavia, a zvládneš ju pri stoličke v obývačke.
- Postav sa k stoličke a opri sa o ňu rukami. Chodidlá máš na šírku panvy, špičky vpred.
- Pusti bruško. Nič nespevňuj.
- Nádych do spodnej časti hrudníka. S výdychom posuň zadok vzad a hrudník nechaj vyprsený. Predkláňaš sa cez bedrá, nie cez chrbticu.
- Ideš len tak ďaleko, kým cítiš príjemné ťahanie v zadných stehnách. S nádychom sa vrátiš.
- Urob 20 až 25 opakovaní.
Nikdy nechoď cez bolesť. Keď to bolí, zmenši rozsah. Rob to pravidelne, nie nárazovo. Tak sa z pohybu postupne stane návyk a váhu začnú niesť bedrá a zadok.
Kedy k odborníkovi
Pri týchto príznakoch necvič a choď k lekárovi:
- zmena močenia alebo stolice, necitlivosť v rozkroku (hneď, nečakaj)
- nová alebo rastúca slabosť nohy, padanie
- rastúce znecitlivenie alebo tŕpnutie v nohe
- horúčka, opuch alebo teplo
- silná bolesť po páde alebo úraze
- akútna bolesť, pri ktorej sa nevieš pohnúť
Po operácii sa drž postupu, ktorý ti dal lekár.
Ďalší krok
Vyskúšaj AI rozbor postoja z troch fotiek. Ukáže ti, ako máš uloženú panvu a chrbticu. Ak máš nález z MR alebo RTG a nevieš, čo s ním, pošli nám ho cez online konzultáciu. Povieme ti, čo znamená z pohybového hľadiska a kde začať. Nie je to lekárske posúdenie, je to prvý krok k tomu, aby si svojmu telu znova rozumel.
Informačný text podľa metodiky TrenerPohybu, nie zdravotná rada ani diagnóza.