Keď bolia kolená
Prečo koleno bolí, keď robí prácu za chodidlá a bedrá, a ako mu jednoduchým pohybom začať vracať priestor.
Čo cítiš
- Koleno sa ozve pri drepe.
- Do schodov alebo zo schodov ťa bolí, často na vnútornej strane.
- Pri chôdzi alebo behu ti kolená padajú dovnútra.
- Máš pocit, že máš slabé kolená alebo stehná.
Prečo to bolí
Koleno je pákový kĺb. Je stavané na prenášanie váhy, nie na tlmenie a už vôbec nie na krútenie zo strany na stranu. Je to spoj medzi dvoma kĺbmi, ktoré sa točia: členkom a bedrom. Polohu kolena určujú práve ony.
Keď sú špičky vytočené do strán, klenba pri každom kroku prepadá. Členok sa stočí dnu a potiahne holeň aj koleno. Noha ide do „x“ a koleno sa krúti. Na to nie je stavané.
K tomu bedrá a zadok často nepracujú. Drep, schody, chôdza aj beh idú cez kolená. Na schodoch sa koleno musí cez seba postaviť alebo brzdiť, lebo telo nepoužíva zadok. Nie je to teda o tom, že by si mal slabé kolená. Podľa metodiky TrenerPohybu sa koleno odľahčí, keď sa naučíš postaviť cez bedro. Zadok ťa bude chrániť.
Poradie je preto jasné: najprv smer chodidla, potom koleno. Špičky vpred a koleno nad členkom.
Čo s tým hneď
Kolísanie na štyroch. Rozhýbe koleno, zladí členok s bedrom a nič nezaťaží.
- Kľakni si na štyri. Ak treba, daj si pod kolená vankúš.
- Špičky daj k sebe, päty od seba. Priehlavky nechaj pri zemi.
- Pusti bruško a dýchaj do spodnej časti hrudníka.
- Jemne sa kolíš vpred a vzad. Rozsah ti určuje telo, ideš len tak ďaleko, kým to nebolí.
- Kolíš sa asi dve minúty. Keď to ide ľahko, skús to isté s chodidlami opretými o prsty.
Nechoď cez bolesť. Lepší je malý pohyb každý deň ako veľký raz za čas. Tak si telo zvyká, že váhu môžu niesť bedrá, a nie len koleno.
Kedy k odborníkovi
Pri týchto príznakoch necvič a choď k lekárovi:
- koleno opuchne, zamyká sa alebo sa podlamuje
- horúčka, opuch a teplo v kolene
- bolesť po páde alebo úraze
- nová slabosť nohy alebo padanie
Pri vážnom úraze je operácia namieste. Pohyb potom pomáha zmeniť návyk, ktorý ostane.
Ďalší krok
Na vstupnej pohybovej konzultácii osobne v Trenčíne sa pozrieme, ako stojíš, ako robíš drep a kam ti pri ňom ide koleno. Odídeš s tým, kde začať. Je to prvý krok pre každého.
Informačný text podľa metodiky TrenerPohybu, nie zdravotná rada ani diagnóza.